Delicias da cozinha saudável. Salada pouco calorica que faz emagrecer com saúde. Uma ótima refeição. Saborosa e cheia de vitaminas. Perca medidas comendo bem e saudável. Evite doenças com mudanças nos seus hábitos alimentares. Não faça dieta, mude o seu estilo de vida.
Salada de Arroz com Atum e Brócolis
4 porções.
485 calorias por porção.
- 275g de arroz integral
- 400 g Brócolis
- 1 limão
- 1 pimenta vermelha (um pouco picante)
- 2 colheres de sopa de molho de soja japonesa
- 2 colheres de chá óleo de gergelim
- 15 g de coentro
- ¼ de abacate
- 370 g de atum (em água) em pedaços (lata)
- 2 colheres de gergelim torrado (na panela)
Preparo:
Cozinhe o arroz de acordo com as instruções da embalagem.
Enquanto isso, cozinhe o brócolis cortado em pedaços pequenos por mais ou menos 3 min. Nào deixe ficar muito mole..
Rale a casca verde do limão e reserve. Tire o suco do limão.
Corte o caule da pimenta vermelha. Fa,ca uma abertura na lateral e retire as sementes, corte em rodelas pequenas e finas.
Misture as raspas de limão e suco com a pimenta vermelha, molho de soja e o óleo de gergelim em uma vasilha pequena.
Pique o coentro.
Corte o abacate em cubos.
Junte o molho ao arroz e misture. Junte o coentro, o brocólis, o abacate e o atum ao arroz e misture com cuidado.
Polvilhe com sementes de gergelim por cima.
Bom apetite.
Opcional: você pode fritar 150 g de bacon em pedaços pequenos deixar ecorrer por alguns minutos no papel toalha e juntar a salada.
Dicas;
- Beba bastante água, porém sempre meia hora antes ou depois de comer.
- Faça exercícios por pelo menos 3 vezes na semana ( caminhadas, natação, yoga, bicicleta, etc…).
- Uma alimentação a base de frutas,legumes, nozes, sementes, alguns tipos de óleos é muito importante.
- Leia nossos outros artigos também.
Deixe o seu comentário aqui e compartilhe conosco a sua experiência.
Você gostou e gosta de nossas receitas? Deixe aqui o seu comentário.
Gostaria muito de saber.
Também ajude divulgando e compartilhando, assim você nos ajuda a crescer e aumenta a nossa motivação para buscar mais do que há de melhor e saudável para você e todos nós.
curta nossa pagina no Facebook clique aqui
Siga-nos no Twitter
Inscreva-se no nosso Youtube Canal INSCREVA-SE AQUI e não perca nenhum vídeo
Google+
Todos os links de compartilhamento aqui abaixo, é só clicar
Um grande abraço,
Com carinho:
Cristina Moraes
Smoothieverde.com.br